在美国，并非完全以华盛顿的时间为基准，而是将从东部到西部的4517公里（美国大陆）分为四个时区。
一、东部时区——欧洲时区（ET）
华盛顿，纽约，波士顿，亚特兰大，费城，迈阿密，等等。北京时间是东部时间的13个小时.
二、中部时区- CT
芝加哥，圣路易斯，新奥尔良，休斯顿，等等。北京时间为中央时间14个小时.
三、山地时区- MT （MT）
丹佛，凤凰城，盐湖城，等等。北京时间为15个小时，在山区。
四、太平洋时区- CT
洛杉矶，旧金山，圣地亚哥，拉斯维加斯，西雅图，等等。北京时间是太平洋时间的16个小时.
此外，阿拉斯加和夏威夷是第5时区，夏威夷和阿拉斯加的太平洋时间减少2个小时。
所以，初到美国的孕妇怎样才能很快地适应时差？
1、在出发美国之前，可以推迟几个小时的睡眠，例如：从晚上到2点，再到9点，再到晚一点再起来。
2、出发当天，无论次日的航班有多早，前一天晚上都不能早点睡觉。因为在飞了十多个小时之后，你会有足够的时间来补充你的睡眠。一些资料上说，在“正常”的时候，不能睡觉。实际上，要想减轻时差带来的痛苦，就必须要多睡觉，减少对身体的伤害。
3、尽量避免在美国旅行，美国的下午和中国的午后一样，如果当天计划好了行程，到了下午就会犯困，不但会影响旅行，还会对身体造成伤害。
通过这种方式，妈妈们可以在美国时间晚上六点睡觉，早晨四点起床。这是中国人早上六点睡觉的习惯，这和来美国之前早上2点睡觉的习惯相比，只晚了四个小时。这是一个很短的距离，他的身体并没有太大的反应。在当地时间早晨四点起床之后，你可以做一些其他的事情，然后在八点准时上班或者旅行。
4、在美国第二天，我睡了十个小时，因为我昨晚睡得很好，所以在六点之前，我觉得你不会太累，可以在晚上八点睡觉，然后在早上六点钟起床，做一些其他事情。
5、第三天，因为头天睡了10个小时，所以可以将睡觉时间推迟到晚上十点，然后在早晨八点起床。