查一下：你是什么样的妈妈屁股。妈妈臀也有不同的类型。妈妈们首先要检查一下自己属于哪种妈妈臀，然后采取科学的改善措施。
1. 久坐型——河马的臀部。
长时间坐着会导致下半身血液循环不畅，从而会使臀部肌肉松弛，导致脂肪堆积在臀部，逐渐变成河马形的屁股。
【改善方案】：伸伸腿，动一动。
改变久坐不动的状态。上班族的妈妈们每次在办公室坐一个小时左右，都要起来走走，这样有助于下身的血液循环。平时多运动，如爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动可以缓解下身血液循环不良的状态。
二、内分泌紊乱型——桶腰臀。
女性在怀孕期间雌激素升高，产后短时间内激素水平不能下降到孕前水平。有些人甚至会出现内分泌失调。如果再加上运动，饮食不规律，那么脂肪会逐渐堆积，屁股会越来越大，腰臀也会出现。
【改进方案】：必要的药物治疗+饮食。
如果是内分泌失调，建议去医院检查内分泌情况，必要时在医生指导下服药，以便对症下药。另外，要养成良好的饮食习惯。少油腻、少盐、多清淡，注意多吃新鲜蔬菜水果、富含蛋白质的食物，并平衡膳食。
3. 骨盆恢复差型-密封臀部。
海豹臀部的原因是骨盆从正常位置移位。为了支撑扭曲的骨盆，脊柱向前，臀部向后推。此外，生完孩子后很长一段时间没有运动，臀部的肌肉无法得到锻炼，下身的整体线条松弛。
【改进方案】：日常锻炼。
下面我就为大家介绍两种比较容易操作的骨盆练习，宝玛在家也能轻松完成。
1. 凯格尔运动：又称骨盆运动，它不受场地限制，可以躺着、坐着或站着进行。这种运动不仅适合产后骨盆的恢复，减少尿失禁，也适合孕妈妈锻炼骨盆肌肉的弹性，减轻分娩的压力，预防子宫脱垂。
2. 骨盆开度调整练习：有助于产后调整骨盆开度，收紧周围肌肉线条，达到美臀效果，也有助于收紧手臂线条。
3. 消除水肿的运动：帮助宝玛消除大腿、腹部、臀部的水肿。呼气，背部拱起，腹部向上收紧，头部下垂，静止站立5秒。吸气，背朝下，抬起下巴，站着不动5秒钟。可每天做3次，每次30分钟。