饮食调理：孕妇可以尝试调整饮食，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等，以促进胃肠道蠕动，改善便秘的情况。同时，孕妇也可以适当进食易消化的高蛋白食物，如鱼、鸡肉等，以增加营养，缓解孕吐。
增加水分摄入：孕妇应多喝水，以增加肠道水分，缓解便秘。同时，这也有助于保持身体水分，防止脱水。
适当运动：孕妇可以适当运动，如散步、瑜伽等，以促进肠道蠕动，缓解便秘。但需要注意的是，孕妇在运动时应避免剧烈运动，以免对胎儿造成影响。
服用益生菌：益生菌可以帮助改善肠道菌群，缓解便秘。孕妇可以在医生的指导下适当服用益生菌。
考虑服用缓泻药物：在医生的指导下，孕妇可以适当服用缓泻药物进行治疗。但需要注意的是，孕妇应避免自行服用药物，以免对胎儿造成影响。
总之，孕妇缓解孕吐和便秘的方法应以饮食调理和适当运动为主，同时也可以在医生的指导下适当服用药物进行治疗。但需要注意的是，孕妇在用药时应谨慎，以免对胎儿造成影响。