首先，我们需要了解“长胎不长肉”的原因。这主要归功于合理的饮食和适当的运动。孕妇在怀孕期间应避免食用高脂肪、高热量的食物，并适当进行体育锻炼，以促进新陈代谢。此外，如果孕妇存在染色体异常或子宫畸形等情况，可能会影响胎儿的正常生长发育，导致长胎不长肉的现象。因此，孕妇在孕期应定期进行产检，以确保胎儿的健康。
对于妊糖妈妈来说，控制体重增加尤为重要。妊娠期糖尿病会导致体内血糖水平升高，进而增加孕妇和胎儿的风险。研究表明，患有妊娠期糖尿病的孕妇容易生出巨大儿（新生儿出生体重超过4000g），而巨大儿成年后患Ⅱ型糖尿病、高血脂、高血压等慢性病的几率将大大增加。因此，妊糖妈妈需要通过饮食控制、运动等方式来降低血糖水平，从而控制体重增加。
那么，妊糖妈妈体重增加多少才合适呢？这需要根据孕妇的BMI值（身体质量指数）来确定。一般来说，在孕早期（13周末之前），无论孕妇的BMI值如何，体重增加建议都不要超过2kg。孕中期（13周至27周）的体重增长应根据具体的BMI值来定。例如，如果BMI＜18.5，每周体重增加0.46kg左右；如果18.5≤BMI＜24，每周体重增加0.37kg左右；如果24≤BMI＜28，每周体重增加0.30kg左右；如果BMI≥28，每周体重增加0.22kg左右。到了孕晚期（28周至分娩），体重增长应逐渐放缓，以避免胎儿过大。
除了关注体重增加外，孕妇还应定期监测胎儿的健康状况。正常的胎儿心率通常在每分钟110-160次之间，胎动次数每天应在30-40次以上，羊水量也应保持在正常范围内。如果胎儿存在某些疾病风险因素，如染色体异常、子宫畸形等，孕妇需要更加密切地监测胎儿的健康状况。
总之，“长胎不长肉”是孕期的理想状态，但每个孕妇的情况都不同。对于妊糖妈妈来说，通过合理的饮食和适当的运动来控制体重增加尤为重要。同时，定期监测胎儿的健康状况也是必不可少的。只有这样，我们才能确保胎儿在母体内的生长发育过程中保持健康。