产后身体虚弱，子宫也需要精心调养恢复，合理的饮食能起到关键作用。以下是产后一周必吃的四大类食物：

一、高蛋白食物

蛋白质是身体修复和组织再生的重要原料。产后妈妈身体损耗大，需要补充大量蛋白质助力身体恢复，尤其是子宫平滑肌的修复。像瘦肉，其富含优质蛋白质，每 100 克中约含 20 克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需要，易于吸收，可做成瘦肉粥等；鱼肉也是优质选择，例如鲈鱼，肉质鲜嫩，蛋白质含量丰富，还富含不饱和脂肪酸，既能补充营养又有助于降低血脂，清蒸鲈鱼是常见又营养的吃法；鸡蛋更是蛋白质的优质来源，一个鸡蛋约含 7 克蛋白质，鸡蛋羹、水煮蛋都是简单方便的食用方式。

二、含铁丰富的食物

分娩过程会有失血，产后补铁可预防缺铁性贫血，为子宫供血提供原料，促进子宫恢复。动物肝脏含铁量高且吸收率好，如猪肝，每 100 克含铁量约 22.6 毫克，可做成猪肝菠菜汤；鸭血同样含铁丰富，每 100 克含铁量约 30.5 毫克，鸭血粉丝汤既美味又补铁；还有红枣，每 100 克含铁量约 2.3 毫克，可用来煮粥或直接食用，还具有一定的滋补气血功效。

三、促进恶露排出的食物

恶露排出是否顺畅关系到子宫的复旧情况。生化汤是传统的促进恶露排出的良方，一般由当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草等熬制而成，可在医生指导下服用；山楂也有活血化瘀的作用，能帮助恶露排出，可制成山楂水饮用；此外，红糖姜水，红糖能活血化瘀，生姜可驱寒暖宫，两者搭配有助于恶露排出且能缓解产后腹痛，每日适量饮用即可。

四、富含维生素与膳食纤维的食物

这类食物有助于促进肠道蠕动，预防产后便秘，因为便秘会增加腹压，不利于子宫恢复。新鲜蔬菜如菠菜，富含维生素和膳食纤维，可清炒或做菠菜汤；西兰花营养丰富，富含多种维生素和矿物质，蒜蓉西兰花是不错的选择；水果中的香蕉，膳食纤维丰富，能有效缓解便秘，可直接食用，但注意产后初期不要吃太凉的香蕉，可适当加热后再吃。
产后一周的饮食对子宫恢复极为重要，妈妈们要合理搭配这四大类食物，让身体和子宫都能更好地恢复元气，开启新的育儿旅程。