怀孕中期

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孕中期胎儿体格发育速度非常的快,怀孕中期吃什么好?

孕中期指的是孕13~27周这一时期,随着早孕反应的消失,许多孕妈的食量也会明显增大。而且,孕中期胎儿身长已经到了14~16.5cm,体重大约是250克。因此,为了保证胎儿正常发育,孕妈应当补充营养、均衡饮食。但是,许多孕妈都不知道该怎么。孕中期胎儿体格发育速度非常的快,怀孕中期吃什么好呢?
孕中期胎儿体格发育速度非常的快,怀孕中期吃什么好? 第1张
  1. 主食选择:孕中期准妈妈自身新陈代谢会加速,同时糖分利用大量增加,热量需求明显高于孕早期。因此,主食是每一餐都不能缺少的,孕妈应当选择一些碳水含量丰富的食物,比如米饭、面条、馒头等。但是,为了避免出现过度肥胖、便秘等问题,主食中也应当搭配一些含膳食纤维的粗粮,比如全麦面头、全麦面条、玉米、土豆或红薯等。
  2. 蛋白质不能少:孕中期,无论是准妈妈自己还是胎儿,都需要丰富的蛋白质供给。所以,在三餐中应当加大蛋白质的摄入比例。食物蛋白分为动物和植物大量两大类,优质的动物蛋白包括了禽肉类、海鲜类、蛋奶类,而植物蛋白则有大豆、豆制品等。
  3. 补铁不能少:妊娠中期是孕妇出现缺铁性贫血的常见阶段,越是铁元素补充过少,越容易出现贫血。因此,三餐中也需要加入丰富含铁质的食物,比如动物血制品、精瘦肉、猪肝、鸡蛋、深绿色蔬菜、含有丰富维生素C的水果等,以便能促进铁质的吸收。
  4. 补钙别忘记:孕中期以后,孕妈也需要注意钙质的补充,它能预防孕期肌肉痉挛,同时对胎儿骨骼生长发育也有帮助。在孕妈可以正常饮食的前提下,一般不需要通过补钙产品调整,可以在三餐中加入含钙量多的食物,比如鸡蛋、牛奶、坚果等,都是良好的钙质来源。
  5. 含锌的食物:如果胎儿得不到充分的锌元素补充,就会对骨骼生长发育造成影响,导致胎儿宫内发育迟缓、免疫机能下降。因此,建议孕妈每日应当摄入20mg的锌,比如动物内脏、肉类、蛋奶类、牡蛎、海产品等,都是优质锌元素来源。
孕中期胎儿体格发育速度非常的快,怀孕中期吃什么好? 第2张
其实,从以上内容中不难看出,孕期饮食并没有技巧可言,能做的就是均衡营养摄入,做到粗细粮、肉和蔬菜的完美搭配,食品的品种多样化就是关键。需要强调的是,准妈妈应当控制食物摄入量,避免食物摄入超标导致肥胖、胎儿发育过大等问题。
 
编辑:美孕宝发布时间:2022-09-09 11:19:06